Inplanerat va ju intervaller på Sjösa rakan......MEN hej hopp så stod  jag å bilen i Eskilstuna / Vilsta friluftcenter   .....Helt galet !!      På schemat stod Gröna milen , start på samma ställe som Salomon Trail cup startade förra året.....ååååå..nej   kommer då plötsligt ihåg på....hur jäkla jobbig den va i början   i 2.5 km går det UPPFÖR.....men det är bara att ta iiiiii....känns bra redan från börjar, känner   mej glad i kroppen !   banan är VÄLDIGT kuperad och på vissa ställen väldigt rotig, så där tar jag det lugnt , rädd att stuka foten... sen fanns det väldigt fina o underbara partier, jag njöt verkligen av hela milen !!  kände att jag orkade kuta på !  stark i backarna lycklig....   tur att jag hade stor vätske flaska med mej, det var otroligt varmt i  . Jag får en riktigt bra tid på milen .......jag är jättenöjd med min insats !!!............................  Oj , nu kom jag av mej lite    ...det var Eric Saade på Allsången, han är LIKA mums som Måns   dubbel mums.   Hade skickat en sms till Milva att jag va på Vilsta ifall hon ville komma å äta lunch med mej.....jag hade jättgärna gett min frukost korv till Flis .....

Korpen har ju sitt kontor på Vilsta , så jag passade på att hämta min Salomon trail tröja, som man fick när man anmälde sig till årets Trail 11/9. Vi diskuterade banorna förra året fanns 10km svart (svår) röd( lite lättare)  jag sprang ju röda förra året, men i år fanns bara svart, JAHA! är det den jag anmält mej till ???   Å HU !   den skulle tom bli lite tuffare......glurp !    tyckte gröna va tuff....

Då är det bara att träna en massa kuperad terrräng då...oxå !

Efter lunch , bär det hemmåt, jag är fika sugen men INGEN har tid att fika med mej ...jaha vad ska jag hitta på då ?.....jo ooooooo, går ner till City gym och kör ett hårt Core intervall pass...sen är jag "slut".    Har haft en TOPPEN dag !

                                NJUT AV STUNDEN  

 Så kul att snöra på sig löpar skorna och ge sig ut.....även att köra styrka på gymet.  Har tillbringat 2 em med lika sinnade TdF-nördar , 2 härliga bergspass...

Badat o solat vid Stenvik, vattnet där är ljummet, plaskoplums ! 

Idag kom Flis och min dotter och hälsade på.....åååå en sånn underbar söt liten valpis...50% finsk stövare 50% dobberman, jag skulle lätt låta Flis ligga i min säng och jag på golvet.....Flis skuttade rakt in i mitt  . Vi var och köpte lite Aloe vera av Eva , Milva ville ha heat och gelly, så det fick hon.

Rapporter från Davos visar regn , snö 0 till + 9 grader.....inte avundsjuk asså!!!

Synd iofs att vi inte har mer  ....men jag är tacksam bara det INTE regnar, träna och aktivera sig kan man göra ändå utan en massa sol....men visst blir allt bättre med en stor  ......  Hade tänkt att klämma femman på Ekensberg i kväll som avslutning på veckan, men kroppen är seg efter ytterst  liiite sömn    det sista dygnet....tänkte mäta med GPSén för vi upptäckte att när vi mätt  Ryssbergens 5km visar sig att den bara är 4.3 km..... å vi som tror att vi kör 5 km på tid....där...700 m är en bit till.... .

Nästa v börjar jag på allvar med intervaller , tänkte börja med 1 minutare * 10 tills tekniken o orken håller  , sen 1 km intervaller. Ska få fart på än sålänge   48-års benen.

Så här ser tränade jag veckan som gick :

Måndag: ett 45 min pass Easy Line

Tisdag: Cykel 6 mil, MRL 30 min, Core intervall 45 min

Onsdag : 5.6 km återhämtnings löp

Torsdag: Vila

Fredag: 10 km löp

LÖrdag: 11.1 km löp

Söndag: Vila

                                                mot nästa vecka .....

Jag trodde igentligen att den började i fredags morse.....men eftersom mitt gröna semester sträck i Beched inte börjar för idag , fick jag vackert gå in å jobba x-tra söndag natten, det kändes jätte tungt, som att starta om igen, men men den rullade på rätt fort ! 

Vaknade redan vid 11 idag alldeles för tidigt, men jag kunde inte somna om......så upp och fixa lite ärende...seg i kroppen och lite låg, så det blev en liten nap på em, sen va jag i fas igen. Cyklingen idag kunde jag bara fet glömma, hällregn....så det blev ett svettigt Easy Line pass på City. 

Längtade efter salladen jag skulle köpa med mej från salladsbaren på ica...MEN då måste man ha plånboken med sig....shit !! å den låg ju hemma....vad finns i kylen...joooooo...yougurt !   ÄK !! 

.........Ångest har jag  för att jag inte kan följa med till Swiss, innerst inne är jag så lessen för det....jag som längtat så efter ALLA !!  Har iaf fixat så att Zandra ska få se sin Jonas från Helikoptern iår. Glad att de sa ja till det !   Usch det känns ensamt......men jag får försöka förströ min semester ändå...Ska bygga upp  mej igen, så träna kommer jag göra !  Men jag skulle behöva göra nått annat oxå....Ner till Kalmar ska jag iaf , men det är lååångt dit !   Ja, denna semester blir en prövning. 

Det är långt till nästa Swiss och Kalmar, Kalmar blir spännande som får Ironman status!!  Gudars vad lågt i tak det blev nu då   ......   ja men jag grubblar allt lite grann...

I morrn blir det upp på cykeln , så då beställer jag sol till morgon   

Det har varit så underbart kul att frottera sig med all sorters löpare , triathleter..och andra kämpar...

Fick ta det lite lugnt i lördags em , då jag inte lyckats behålla fredagens pizza och annat jag försökte stoppa i mej....lite klen men va FAN....sen va det bara att köra, hårda styrke pass, löpning , cykel.....och det har varit så underbart kul !!  mellan landade hemma för att  "byta väska"....lycklig över att allt rullade på som förut !!  hur fasiken stod jag ut att tralla här hemma förut.....ja, det "mentala" har verkligen fått jobba, men äntligen är det över !

Och det är SKIT jobbigt att "börja" om , ja så känns det verkligen, jag springer som fan ...å ändå hänger jag långt i från med......cyklar så benen sprutar mjölksyra....och vips är jag avhängd... ...men jag kommer igen !! jag är så jäkla taggad nu !!   I natt sov jag sött i min säng , gudars vad skönt att sova i sin egen säng.....pling pling kl 08.00   GÄSP !! va tusan ska jag upp nu ???????  

Visst !!   ingen vila idag inte ....men skräckblandad förtjusning  som vanligt....ska jag ju på PT-pass, sista innan Helene går på semester , känner mej överkörd  redan innan passet börjar ..hahaha!! 

12 stationer 30-45 sek på varje, då handlar det om bål träning..JIIIHHAAA !!!!

Helvete vad jag fick jobba  ....kroppen skriker, ajajaja, musklerna svider, darrar.....pannbenet säger KÖR PÅ FÖR FAN !!....jag bara älskar det ! Helene är världens bästa piska !!!  jag gör ALLT hon säger    . Å det är en bedrift av H ! jag är inte mycket  för att lyssna på andra ...annars....

Med ett STORT leende vandrar jag hem till min almenacka , där vi bokar in nya pass .....23 nya pass blir det till hösten....

Slappar sen på Stenvik. 

Snart semester..........mer träning   

 Sprang mitt första lopp på länge..(11/9-10).och det tog lång tid....MEN det var underbart att vara där i mängden igen !  Träffade Kerstin o Thomas, Josefine o Tom Swiss alpine "människor"......

det var vansinnigt varmt 22 gr när jag kom i mål straxt innan 22.00.....va som en kokt kräfta !

Jag startade 21.04 sista gruppen asså....försökte hitta ett bra o genomförbart tempo, min gps krånglad , frågade om jag va inomhus ??  dum fråga !! när jag tyckte att jag närmade mej slutet

......va det 2.9 km kvar...jamen jag va ju varm o trött nu , d å kom Erik från Nyköpings Runners upp glidande på min högra sida, kom så kör vi tillsammans !!   så vi stuffade på .......det var Erik´s 25:te Trosa lopp !! 

Vi kom i mål  på 56 min   , jaha...herrejisses då !   äh , då kan det bara bli bättre !  Otroligt glad vad jag, hoppas det bara kan rulla på nu......

Lördag var jag ute ensväng med racern , sen åkte den in på service !  jobbade lördag o söndag natt, sen va man långledig igen då !  vi avslutade helg jobbet med hotell frukost, men jag fick nog i mej nått jag inte riktigt tålde, blev alldeles kallsvettig när jag kom hem , och kunde knappt sova !  kände mej "förgiftad"

Så jag klev upp efter stund ist , ner till Haga och hämtade min cykel , som enligt Martin skulle vara snabb igen  . 

Har pratat med Milvisen idag .   Vid fem kom syster vi sprang en härlig runda över ängarna vid Sjösa och Ekensberg i lätt duggregn.. 8.9 fick vi ihop. Ingen av våra gps´er funkade särskilt bra idag , jag hade puls 138 i uppförsbacke.....161 förra gången...

Syrran fick ingen  "sträcka" calorier.......teknikens under .

Trött nu.....ska bli skönt att lägga huvudet på kudden sen....

I morrn är det PT dags....riktigt roligt !!   kan hoppas att träningsvärken blir en aningens lindrigare än sist !    Sen ska syster o jag stuffa lite igen , kan bli sista innan hon drar till Italien.    Visst är livet härligt !!     

...så är det, flåsar och pustar alla rundor tar sånn tid....backarna är tunga som helst!!! 

Men det ska väll bli bättre med det....idag var det ju väldigt varmt oxå, vi sprang först mot Sjösa, men vi höll på att svättas ihjäl .....så det blev spåaret...och alla jävla backar.......moonwalk....upp i den sista.....ja jävla var jobbigt, vi var ovanligt tysta hela rundan.  Ubbe va hemma hos mej och fixade med kablarna till nya Telia fiber , det börjar ju i morgon, äntligen fick jag kanal 9 !.....kanske beställer x-tra paket  till hösten   Europsport 2 hägrar...

JObbar de min" sista dag " på Herrhagen idag, men till hösten hoppas jag att jag återvänder....lav them. .

Fick lite gott att dricka av Herrhagarna, xider o viiin.....klämde en xider när vi sprungit idag, kactus...mums 

Idag ställde jag ner bilen i nya garaget !! OJ hoppsikaloppsi vad lätt dörren gick upp !!  blir bra till vintern.

I morgon är det Trosa loppet, jisses hur ska det "gå"?????   men jag ska göra det  bara för att känna att jag är på väg ut på banan igen.....sen  2 nätter , jamen sen är jag ju lååång ledig igen !!  

Å TdF börjar i helgen !!           Livet är härligt !

...ja pust !  men jag är tacksam att jag kunde jobba x-tra, så jag kan fylla på min  dåliga inkomst pga sjukskrivning ...men gudars vad jag har gått i trappor ! alla fyra nätterna va på en å samma bil , och där bor typ alla brukare längst upp o utan hiss, första rundan funkar ju .....men sen vid 3-4 -5.....in finner sig mjölksyran bara man ser på körschemat vart man ska  ....ha ! ha !   nån säger : bra träning Heike !!  men jag är helt övertygad om att "den träningen " mer sliter  inte ger nått...  för när jag kom hem i morse och tog av mej mina skor , såg alla mina tår ut som små bratwurstar !!    .....sehr geschwollen !!!   våran natt avslutades med ett larm...upp till den brukaren va det  en Rocky Ballboa trappa!!!

Jag såsade upp, men Annicka blev Rocky!!    ha !  heja ! heja! men hon hade ju bara jobbat 2 nätter.....

I natt får jag sova hemma....mumma !  sen är det på´t igen !

Idag har jag "försovit" mej från grillningen jag skulle på.......jag kom helt enkelt inte upp ur sängen......när jag äntligen kom upp , så bestämde jag mej för att åka till Oxelösund för att springa på Femöre. Den rundan gör mej alltid hel.

Hittade syrrans bil vid båthamnen, pyntade den lite.... .

Sen blev det solstolen, sov skönt där en stund !

Jag är sliten i kroppen, så 4 i rad ska jag "akta" mej för....iaf när man bara får en natt emellan innan det är på´t igen.   Sen tycker jag att hiss borde vara ett krav.....om man vill ha nattpatrull.... .... . 

Monday tomorrow      

....men det var väldigt svårt att komma upp i morse....för att jag inte kom i säng så särskilt tidigt, blir lätt så när man är låååång ledig  ....

Till lunch traskade jag ner till city gym, på dit fick jag ett samtal jag inte räknat med...hopppsan, hoppsan...."mannen" ville träffa mej onsdag kl. 11....jaha ! 

Fniss......lunch passet hölls av Peter , det var Easy line som gällde 45min, schvettigt.......o jåbbigt......   med tok kul !!

Efteråt moffade jag tunnbrödsrulle, det funkar annars tycker jag inte att maten är särskilt god....det blev så efter operationen. Kan lika gärna äta yougurt med musli, än att laga i ordning som ändå inte smakar när det kommer in i munnen  .

Slappade lite på balkongen med lite kaffe och en bra bok, innan syster dök upp, jag tyckte att det var väldigt länge till halv fem idag .........    I sol , gav vi oss av.....ner mot hamnen, kolla in alla nya fina radhus , som nästan ser exakt lika ut på uteplatserna , alla har typ samma saker , möbler , krukor, grillar....hahahaha!

Ser otroligt fånigt ut....men de har en otroligt vacker utsikt !! 

Vi hade bra fart idag mot senast, MEN i alla backar dog farten.....PUST !!  spagettiben......men vi "klämde" några backar bara för det......sista blev Stockholmsbacken....URK !    sen kunde vi inte sluta vid 7.2 km...nej mot 8 km...nä va fan...vi tar 9 km......så stod vi där på min gård med 9.3 km på GPSén. Det var vi nöjda med !  En härlig känsla , att vi igen pumpar på lite till, å lite till....igen !   Nöjd !!  Jag är så tacksam att jag kan springa igen. 

I morgon ska jag befinna mej på gymet/hamnen klockan NIO, jisses hur ska det gå till...hhahahahaha!!   jag ska köra ett pass med bästa PT Helene ! 

                      SMUTT !!