Ja, det blev plums i vattnet i fredags morse 19 grader och alldeles ljuvligt ! Det är sånt man ska minnas , är det är som värst i höstmörkret å kalla vintern..Det är därför jag tar kort ...så sitter jag där åååå...bara minns.  

Sen va det ju Oxelöloppet på kvällen , lagom till att Åsa hämtade mej öppnade sig himlen , vi for ner vid 16.30 hämtade Nette , å lämnade av Niclas. Hämtade våran "påse" med flagga, väst, banan, och KEXSCHOCKLAD  MMMMUMS.....men den gav jag snällt till Johanna.  Ja, sen stod vi där i SPÖ regn i timmar !!  STORT GRATTIS till alla som kom å sprang!  visar att där finns inget dåligt väder...för gudars vad de plumsade i vatten pölarna....knattar, ungdom och sen stora loppet , Onyx -grabbar som sprang 2 varv !!!   , Linda Söderström från Häslomagasinet körde milen , heja heja Linda....vilken bragd alla gjorde !!   tillslut så höll inte regnkläderna emot allt vatten så det började sippra in under tröjor o byxor, mina graninge kängor kändes som om de höll på att lösas upp.... .

Den natten sov jag med helt underställ på mej....brrrrrrr.....

Lördag blev det bara en promenad med MBT-skorna , ville vila benen till söndag.

Va hos Gustav Widstrand och fika på em, träffade Ebba o Thomas  

Sen bar det iväg till Oxelösund för ovanlighetens skull.....det var middag för oss som hjälp till på loppet, Italiensk buffe´, supersmarrigt! 

FF fick avsluta kvällen/natten......    har sett de filmerna massor av gånger .men lika bra fortfarande...!! 

Söndag: äntligen ska vi ut å kuta !!!!  blev tokrastlös igår....med pigga ben ger vi oss av, Högbrunn, förbi gamla garagelängan, hade tänkt upp bakvägen dammgruvan/kyrkogården....men det blev inte så, utan vi forserade en havreåker och kom ut på en väg som vi inte visste var den ledde oss.....vi såg lilla Kungsladugården försvinna bakom oss och kunde urskilja Väderbrunn, men dit kom vi inte heller utan vi kom till granhäcken i vid Hillersdal/Bergshammar vi hade då sprungit på underbara grusvägar och mellan alla sädersfälten.....babblat och haft skoj....När vi sedan vände tillbaka blev det ju på Bergshammarsvägen ...då säger min lilla syster som inte sprungit nått på veckor...ska vi inte springa via Ryssbergen och Ärila hem ????   typ.....Skitkul ide´, så vi tog den vägen hem och sprang över till Arnöleden  ...hamnvägen , där kom PT gåendes....   vi stannade å babblade lite....sen blev Åsa väldigt tyst.....jag visste att hon hade SKIT ont i utsida knä.....men jag tuffade bara på....så när vi kom till backen Isaksdal hade vi 19,2 km , då sa jag bara till Åsa , du vet vad som gäller nu va ???.....fick en svart blick o en nick..vi skulle springa tills vi hade 20 km.     Sen va det STOPP.!! Då var vi väldigt nöjda.

Vilken toppen helg  

Veckans träning:

Måndag: vila

Tisdag: 14.7 km terräng avslut upp för toppen Ryssbergen

Onsdag: 4 mil cykel

Tordsdag: 5,5 m terräng, 60 min

PT-pass

Fredag: 25 min sim, Stenvik

LÖrdag: MBT-promenad 60 min

Söndag: 2 mil löp.

                                       Ta vara på livet

..Så är det långledigt ...   ..mjuk start med 3 pass..första natten hoppade jag inte direkt jämnfota, men sen gick det undan !!   

Tycker livet är riktigt skönt just nu, lite mer än vanligt!   känner ro.

Skönt att vara ledig sånna här fina dagar när nästan alla andra jobbar....

Jag har sprungit i skogen å njutit, gått långa promenader på kvällen. Å så var det dax för PT idag ...helt ljuvligt !! i morrn kommer jag ha det lite besvärligt känner jag redan nu . En massa balans övningar , jag är som en stor vinglig elefant då!!  balans är en svag länk hos mej....skulle kunna lipa åt mej själv i spegeln när jag håller på där vinglar, svettas och grimaserar för att hålla formen.....

Innan PT passet var jag och sprang på Jogersö , ville testa tri-löpningen, jamen fuck vilka vilka satans backar....och dom skulle man hasa sig uppför 2 ggr.... 

 5.5 km sammanlagt !  kort å krävande. Sen satt jag och njöt av det vackra vädret vid "målgång"..... .

Har "pyntat" för alla snabba kläder jag köpte i Kalmar, så nu dammar det återigen i plånboken . Men för tusan , det finns ju vanilj yougurt  .....

I morrn är det dax för Oxelöloppet , ska flaggvakta, å fan om de inte spurtar från där jag står..... från Macken å in till mål är det "en fis i rymden sträcka kvar"...men jisse vilket väder det ska bli  SPÖ REGN !!!!    

I morgonbitti hade jag tänkt att hinna simma innan regnet kommer, då blir det våtdräkt på !! bara 18 grader vid Stenvik nu.  Då ska de nya googlena testas , de med lila glas  .     Hoppas syrran har tid att kuta lite med mej i helgen. Nästa helg är det dax för Ultrafestival i Skövde. Har inte riktigt kutat så där lååånga lång pass...men jag stapplar mej runt så gott det går.....kanske kan det bli ett låååångt långt pass i helgen. Sen måndag är det tänkt att jag och Micke Söderström ska ut på långsim.Det ser jag verkligen framemot !!!!

Så i morrn kan man få ställa in bilen i garaget igen ,allt  är nyasfalterat nu där nere.      Tjingeling !!                   Ta vara på livet   

Ja. så här ser den ut:

Måndag:Easy Line 45, 90 min power walk (skitseg efter helgen benen ville inte löpa)

Tisdag: 61 km cykling, många fina o grymma intervaller.

Onsdag: 8.1 km löp (4 med Johanna o syster) sen enkraftig fartökning!!  grymt stark! bästa på länge , pulsa på 174   .

Torsdag:Easy Line 45 min , cykling 66 km.

Fredag: löp 11 km,  runt omvackra V Femöre.  (börjar jobba!!, natt)

Lördag : nattjobb

Söndag: 6.5 km med syster (nattjobb)

Ja och efter natthelg kommer.........LÅÅNGLEDIGHET !!     (sportdryck i glasen).....   .              Take care

Hade velat ligga på Stenvik och gassat, plumsat å plaskat ...men det var inte väder för det idag . Så det blev ett pass Easy Line med Peter Hansson, å han hade plockat fram en ny grym övning, Hatkärlek direkt, gjorde man den rätt så va den grymt jobbig, å allt som är jobbigt och får mej mej att tänja på mina gräns  er GILLAR jag , så fort den va ledig o ingen skulle vara där , valde jag att köra där....äntligen nått nytt att "bita i".

Å Mäklar-Susanne gjorde så vi fick garva lite ...hon "  halkade" av bouse bollen så benen stod rakt upp..........  . Gudars vad kul det såg ut....å så kom hon inte riktigt upp därifrån....

Moffade pasta o köttfärssås , sen blev det en powernap, vaknade ju så där okristligt tidig idag igen...06.20......min sista semesterdag.....

Kollade lite på cyklingen på Eurosport.....men va tusan vad det började rycka i cykel benen, så det blev på med cykelkläderna i med en halv energikaka o vatten,  ut på landet Söra, Runtuna-Uppsa kulle-Tystberga- där fick jag peta i mej resten av energikakan.....mumma vad det doftade att cykla där bland alla fälten, snutten från Tystberga ut till Studsvik vägen va helt underbar...doftade så gott å så var det så vackert. Sen va det 22km hem, jag njöt av varje meter, solen tittade fram då o då...varmt å skönt, ljuvligt att ligga ner i tri -styret och bara pressa, backe upp å ner. Livskvalite´...  , fin avslutning på semestern.

Jag är jättenöjd med min semester, trots att den inte alls blev vad jag planerat.

Men det kommer en ny semester.....och nya planer ! 

               Våga kliva ut från din "ram"....testa , upplev nått nytt

               Det  ger dej nya perspektiv , och tankar om livet.

För det kommer inte bli nån mer träning för mej denna vecka 

Och jag unnade mej en del slappa denna veckan, har varit mer på Stenvik än i löparskorna....Semester  

Måndag:  

Tisdag: Core 45 min

Onsdag: Easy line 45 min, löp hem 3.5 km

Torsdag: Löp 12 km

Fredag:......

Lördag:.....

Söndag:....3 dagar i Triathlon´s  mekka Kalmar    

Hade ju tänkt cykling idag...men det kliade i löaprbenen.....så ut å kuta ...med 0 energi i kroppen..Hmmmm....vad har jag ätit denna vecka igentligen???   chockladkex, bananer, barkbröd, yougurt, proteinshake......ÖH !?....det gick åt 2 gel för att ta mej runt min 12 km, men dom var sköna o varma  men fy attans vad slitiga....

I kväll har vi varit och firat Min systers son Niclas som blev 18-år idag, det blev pengar i ett kuvert....hade ingen aning om vad jag skulle köpa???...bara dom inte blir sprit pengar till karnevals helgen...Å jag tycker att det ska bli så skönt att slippa denna fylle o kräks helg  

Efter att vi ätit på Skeppsbron 11 , åkte vi och tittade på hus..hahha!....!! sant! smög runt på Arnö, Stenvik, Jogersö...himmel å plättar vilka hus...  !!

Hade tänkt att tanka upp bilen så det bara var att fräsa i väg i morgon, MEN jag har ju sörplat öl......jag får återgå till att packa lite kläder ist.

                 Hoppas regnet inte kommer förrän söndag !   å då är det dax att äta

                 tårta hos Magnus...o nej inte x-et Magnus i Kalmar , utan Magnus

                  Salomonsson.          Fortsätt att njuta....  

..jodå..PINGPONGDUMBRUDEN va där i dag oxå...MEN hon gick när jag kom ...

Hundarna va visst färdig tränade...bra iaf att hon stack innan alla kom å ville bada.

Jag fick en bra plats idag, bara å glida ner i vattnet å simma....det är livskvalite´att kunna få göra så ! 

Simmade bort till Anne Berggren å sa hej !  

Sen blev det att steka en en  stund.... 

Fam Fröberg hittade till Stenvik idag, Ville undrade om man kunde simma över till ön ? jodå, ska vi göra det ?....Så Johan och jag plumsade....å väntade på att Ville skulle plumsa i oxå.....det hann nästan komma isflak drivande innan Ville kom i  

Skiträdd för sjögräs....oj, oj...men vi fick många goda skratt  !!    

Sen skulle Vi ju upp på ön....jisses vilket bestyr...att inte nudda sjögräs...Jag tror hela Stenvik trodde att det utspelade sig ett drama på sjön.....Ville skrek långt innan sjögräset kom...och vi kunde bara skratta.....sen fick vi bära honom upp så att han inte nuddade sjögräset.....

Så va han upp på ön ....å hela ön är ju helt ner skiten...så det låg ju fullt av torkad fågel skit på ön...MEN det bekom inte Ville ett dugg , utan han klaffsade runt  i det helt obekymrad...MEN mer bekymrad hur skulle han komma i vattnet igen...Så Johan fick helt enkel kasta i sin son i vattnet så långt från kanten och sjögräset.....sen va det lite panik sim tillbaka......Gudars vilken  kul sim tur.... .  Vid 3 åkte jag hem, för att äta lite, sen ner på Easy Line och en löptur hem.

......i morrn blir det.....inte Stenvik .....stekte på rätt bra idag. Cyklar en sväng ist, nån som vill med drar vid så där 10.30....sen ska jag packa !!!!

                           Njut av livet   

..Men fan vad det brände till i min hjärna  när jag kom ner till Stenvik på fm......

Där mitt i badet håller en brudjävel på att bada sina hundar, ena hunden band hon fast vid badstegen vid yttersta bryggan , så där vågade inget barn gå ner för att bada..inte ens vara i närheten av ...alla gick långa omvägar om hennes hundar...vi var flera som ifrågasatte henne, men hon va helt jävla obstinat...jag får vara här, det har Conny Zettberg eller blom eller va fan Oxelösunds gubben på kommunen heter.....sen började hunden på klippan skälla så fort som nån närmade sig.......å där står hon bara som en jävla tjurig barn unge mitt i badet..... ...SEN till slut drog hon  !!!   men det tog nog iaf 40 min att få iväg henne..Fan vilken TOK RUDIS BRUD !!

Sen kom Mia o Elise, vi plumsade i vattnet på engång !!   minst 22 grader !!  ljuvligt!

...Sen låg vi där på klipporna och smaskade goa chocklad kex.....mmmmm...Elise henne "tvingade vi till å bada"....Vid 15.00 skulle Mia o Elise till Stallet , jag drog hem å käka lite , sen blev det Core Intervall. Köpte jordgubbar på vägen hem ....så nu är det dubbel mums igen......Måns o Jordgubbar  

.....å morrn bär det i väg till.....Stenvik ...plums å plask igen !   Gudars vad skönt med semester......   Kanske kan bli en cykel eller löprunda i morgon  ....

Veckans träning ser ut så här :

Måndag: Löp 12.7 km i Oxelösund, Easy Line 45 min.

Tisdag:  Löp Gröna milen (super kuperat...), Vilsta/Eskilstuna, Core intervall 45 min

Onsdag: vila, återhämtning på klipporna Stenvik

Torsdag: Intervaller 30/60 sek, sammanlagt 6.6 km varav 3 km uppåner jogg. Massage.

Fredag: Vila, trött

Lördag: löp 13.1 km terräng/asfalt

Söndag: Cykel 44 km , skön återhämtning för mina stela ben, jättepigg efteråt.

Swiss Alpine marathon gick av stapeln i går , Jonas vann fär femte året i rad !!  distanserade 2: an med 17 minuter !!!

Mina intervaller gick väl lite si å så, de första sluggade jag mej fram...(måste ha sett kul ut )... , sen så fick jag in bättre teknik varvade 30/60 sek, så på slutet kändes det riktigt bra, även om jag va ordentligt trött då....

Massage sen på em....Johan gjorde så att häcken kändes bred som en ladugårds dörr.. ...

Har farit runt med Mia....kan bara garva då !!

Efter mitt löp i lördags va jag syndens STEL i benen, så cykel turen idag va kanonbra för dom...MEN det tog ett tag innan dom  ville "med"...

Har plumsat och plaskat mycket i Stenvik   , ljummet vatten o sköna klippor   

             "   Bara döda fiskar följer strömmen.    "