Träningen denna vecka :

Måndag: skakade loss benen med 3 km löp på bandet (3h spinning i går)  + ett pass Easy Line . PUST !  Peter H kör hårt !!

Tisdag:  4.2 km löp + 1 pass Core.

Onsdag: vila   .....

Torsdag: vila  .....

Fredag: 1 pass spinning

Lördag : inte helt 100, rasp i halsen.....vila. TRÅKIGT!! Elin preppa mej med R2....

Söndag:  R2 gjorde susen !    3 timmar spinning.

Har inte haft totalt focus på träningen denna vecka , halkade i väg på "annat".....ja, ja ....

Men fick ett bra och långt pass i dag !  OJ, vad jag hann och tänka mycket på de 3 timmarna idag....har funderingar kring GC resan...  ...  och dom är många !  MEN jag ska springa och ha kul och njuta !! 

Ja, och i morgon börjar tung veckan IGEN......hur i helskotta kan den vara "här" igen ????   men bra för kassan med 2 helgen på en månad !    Tjingeling !      smutt på dej   du är alltid mitt hjärtegull !!  ville bara påminna dej.....

Så fick det bli idag !  hade lite hurven känsla och lite rasp i halsen i morse.....har ju slitit så där onödigt mycket på kroppen i v.  Vad jag har gjort exakt....tänkte jag inte gå in  på så.....typ...   dumheter.....!!

-17 när jag vaknade i morse , inte direkt lockande för löp ute, syrran hade förståelse för båda "hindrena".....

Har setat och kollat på min lilla GC karta....alla mumma vägar jag ska springa !!.....

Tulpaner till Elin idag !  smaskat chockladkaka...(igen då ).... .tillsammans med andra spinnare o cyklister !!!   trevlig stund. Fick R2 av Elin, så jag skulle fylla på med lite energi i kroppen.

Nu är jag rastlös......tränings sugen som en tok !!   känner mej bättre i kroppen.            håller tummarna för fetbra träning i morgon !!

Å hu...stackars mina arbetskamrater i natt... -24 grader  PITT !! vad kallt !        

Måste vara semlan igår.....  

Började med att styrketräna 50 min , sen blev det spinning för hela jäkla slanten !!  grymt ! bra , välbalanserat pass  = skit tuff hela tiden !!   3 timmar höll vi på  !!

Efter 2timmar sa vi , jo men vi kör en halv timme till....vid 2.20 började det purra i benen o rumpan.....jag hade tänkt hålla ut till 2.30...men då var det någon som log mot mej å sa , - det är bara en halv timme kvar till 3 timmar....jaha, å så blev jag kvar !!  från 2.20, va det bara att MOSA PÅ......sista halvtimmen till Volbeat!!

Hade roligt hela tiden !!  så lycklig känsla...det får jag alltid när jag får späka mej   ..hela själen ler !!  å jag är jättenöjd, superbra avslutning på denna träning vecka !! i trevlig sällskap  

Träningen v 6.

Måndag : vila efter helg jobb

Tisdag: 14 km löp (halt) mot Oxelösund,+ rodd 20 min , sen  dubbla Core pass med Elin.

Onsdag:  dubbla spinningpass  1.45

Torsdag : Vila (snöstorm)

Fredag : löp i snöyran 10.5 km , hippt ! + 25 min rodd

Lördag : 8.4 km med syster . Sol !

Söndag : 50 min styrketräning + 3 timmar spinning  

Ja, det var denna veckan......känner mej stark o harmonisk    Det är så här jag vill ha det !!  

Du pratar aldrig om din "guru" längre ......?? sa en träningskompis till mej....

Min guru sen MÅNGA år som jag sett upp till , beundrat..., sket i det blå skåpet i sommras, ett uppförande under ALL kritik !!  nej fy, för en sånn ynkedom , gjorde bort sig totalt, ...Nej, jag har ingen guru längre !!  tjingeling !!

Hela veckan har varit väbalanserad, med jobb, sömn, träning,  och då orkar man med mycket träning.  

I går stod det löp på schemat,  och ut for jag i värsta snöyran !!  so what???   jo, folk tittade en anningens konstigt på mej.....men då vinkade jag bara lite tillbaka o log, för mej bekom det inte ett dugg, det var ju iofs betydligt mer ansträngande än en "vanlig" löp tur.....men ÄÄÄÄÄ.....stuffade lite över 10 km....när jag kom hem va jag jättenöjd och lycklig att jag inte är en bangis..(.utan tycker om utmaningen i det hela)...jag vill ju bli bättre än bäst , vilket är MITT mål !!    i med bra energi och lite vila....hade tänkt spinning på kvällen, men mina ljumskar ville inte träna mer   

Men vandrade ner till gymet och körde rodd ett tag och hämtade upp min Vitargo dunk , som Jonny haft med sig.

Syrran meddelar att hon va redo för att börja springa igen......

Lördag 10.00 ???  svara ok  !!   

Så idag halv nio hade jag med möda fått upp ögonen......somnade vid 22.30.....eller dog , kändes det som...  I med frukost....Det blev till att smörja in benen med Heatlotion, de behövde väckas lixom.

Vi sprang från Isaksdal ner mot hamnen där va jag tvungen att gå några minuter för att få ner pulsen......skönt med sol som värmde !!

Sen jädrans bar det av igen, då va benen super pigga igen !!   helt underbart att springa med lite mer tempo!!  på vägen tillbaka känner syrran sig lite stum i benen , men jag är skitpigg !!  så i alla uppför ...drar jag !!  Syrrans kommentar : fattar inte hur du orkar !!!??  du har ju för fan tränat hela veckan och bara drar iväg.....

FLOW......så känner jag det, frid o harmoni , väldigt viktigt !!  ta bort allt som tar din energi, va med dom du mår bra av , ät rätt, sov gott, ha kul på träningen ,träna olika saker !!  ha roliga mål !!    

Jag va inte alls på nått sätt sliten när vi kom hem , så det blev en rusch uppför sista backen till min port på baksidan !!  Känner enorm lycka   min utmaning i sommar kanske kommer att funka.....fniss...Min och syrran utmaning har gett syrran minus fem kilo!!    gudars vad hon måste ha snaskat och hivat i sig Cola!!  för mej ett kilo minus.....men så har jag heller inte druckit cola o snaskat innan.....kul för min syster, hon är glad och känner sig stark nu...

Har laddat med semla och god mat idag, blir stark i morgon !!  vad jag ska göra då ??    TRÄNA   

Så himla kul !!  men idag blev det känslosamt..........många minnen kom upp! 

Fick med mej ett bild hem från -82 , då hela familjen Sund är samlad, där sitter vi jag och Christer.   

Hjärtrus

Ja, en tung vecka på nattjobbet, innebär en aningens mindra träning   jobbar 5 nätter av sju ! ....

Träningveckan ser ut så här då :

Måndag : Vila, efter söndagens 3.20 pass  , nattjobb

Tisdag: nattjobb

Onsdag: löp 6.5 km

Torsdag:löp  8.3 km , MKT halt !!  20 min styrka

Fredag:löp 7 km , MKT halt...Malmbryggshagen tills jag fick ihop 5 km , backen enkel sträcka är 222m.....ha ha!  nattjobb

Lördag: 20 min styrka, nattjobb

Söndag:löp  5.3 km ett lugnt mellannattspass....kunde bara inte hålla mej....SOL ute !    äh! bara en natt kvar...

Nätterna denna veckan har varit bra, har gått till jobbet de flesta nätterna !!  men det svider i benen att gå HEM.......  

Idag blir det bilen till jobbet !! Resan till Schweiz är bokad trevligt att få ta på sig "Sverigekläderna igen "  . Så nu blir det focus på bra backträning och bra nedförlöpning, stärka ryggen/magen , har bokat Core med Elin   . Elin undrade om jag ville med och cykla ute idag.....då sov jag gott, tyvärr !  

Känner mej otroligt peppad inför säsong 2011 !!!   Såå mycket härlig träning, intervaller med Magnus..annan cykling med CK Dainon ..sim i havet....löp på Sörmlandsleden, å så dom dära intervallerna..(löp) .cross train, styrka.........

å Johan massage är oxå viktigt!!  

dax att fixa natt mat, ska steka ägg så jag får använda min nya LILA stekspade  .........

Det finns alltid en anledning till varför saker och ting händer !!!      

Lördag

Å jag är så himla, himla, glad för det !! 

Igentligen är det ju min tur att ha den tidigare semestern iår....MEN Anna min bilkompis tyckte det var ok att jag tog från 23/7.....så har hon sem innan   ....

Vilken känsla att knappa in bokningen på nätet idag när jag vaknade !!    men jag hade inte igentligen inte tänkt att åka....som typ förra året, då "vek" jag ner mej då med   .....då började ju den Schweiziska flaggan viffta hejdlöst på OS.......såg bara den då ju !!

I år ska vi springa en ny gammal bana...har sprungit delar av den förut, tror Josse va med då, firade hennes födelsedag i Davos då !!

Att Kalmar inte går samma helg , öppnar ju upp för en utmaning....  ..åka hem från Davos söndag,massera benen och sen till Kalmar och köra en Järnman??????   ska fundera på det. Då kanske jag inte är fit for fight till 12 timmars i slutat av augusti, och 12 -timmars vill jag gärna testa, sen vill jag lägga lite pengar o krut på Berlin marathon....finns tid att fundera  ....

Jag är iaf HELT UPPRYMD av tanken att jag ska till Davos  .

Nu ska jag vila lite till, vaknade alldeles för tidigt i dag....bara 2 nätter till   .

Hmmmm....har gott om tid , och vackert väder ute....så jag tar nog en promenad ut till Herrhagen !  

Det var den värsta dumma iden jag kunde ha kommit på......märkte jag redan vid backen nerför Runebergsgatan, bara att kliva ut i vägbanan om man ville komma nånstans, annars var det bara ren jäkla isgata på trottoaren !!!   ingen sand eller nått .....Bara IS !   och vatten...och så forsatte det. Arnö leden som syrran och jag sprang häromdagen  bara för att det var asfalt där....va bara ren isgata !!! inte en gnutta grus eller ett sandkorn....sen vägen från leden till Herrhagen va bara IS den oxå.....hann precis till kl 12.00  det tog mej alltså 1.15 min till Herrhagen idag, mot annars 50 min.  Anso skjutsade hem mej , tackolov !!  

Lasse och jag har skrivit anställningavtal i dag, har till 30/6.  Das ist gut !  

Eftersom jag inte fick nån plats på spinningen idag, så skulle det springas ist......

Hade ingen lust att springa i mina Icebugs, va ju så skönt att springa i vanliga skorna....så fick jag hitta en runda som var skapligt isfri, så det blev Isaksdal, runt badet, stockholmsbacken, fågelbovägen, leningsväg -Iskasdal den rundan tog jag 2ggr.......8.3 km .   .

Nu har jag hängt på låset och bokat spinning för nästa vecka. Syrran ska försöka börja springa då oxå, hon har så ont i sin "svans"........  .......

Ne, nu ska jag murvla lite i min fåtölj.....sovmorgon i morgon, sen ut å kuta igen.....tänk vad bra jag har det  !!!!

               Frid och harmoni , långt från dålig attityd