Veckans träning ser ut så här :

Måndag: Löp 12.7 km i Oxelösund, Easy Line 45 min.

Tisdag:  Löp Gröna milen (super kuperat...), Vilsta/Eskilstuna, Core intervall 45 min

Onsdag: vila, återhämtning på klipporna Stenvik

Torsdag: Intervaller 30/60 sek, sammanlagt 6.6 km varav 3 km uppåner jogg. Massage.

Fredag: Vila, trött

Lördag: löp 13.1 km terräng/asfalt

Söndag: Cykel 44 km , skön återhämtning för mina stela ben, jättepigg efteråt.

Swiss Alpine marathon gick av stapeln i går , Jonas vann fär femte året i rad !!  distanserade 2: an med 17 minuter !!!

Mina intervaller gick väl lite si å så, de första sluggade jag mej fram...(måste ha sett kul ut )... , sen så fick jag in bättre teknik varvade 30/60 sek, så på slutet kändes det riktigt bra, även om jag va ordentligt trött då....

Massage sen på em....Johan gjorde så att häcken kändes bred som en ladugårds dörr.. ...

Har farit runt med Mia....kan bara garva då !!

Efter mitt löp i lördags va jag syndens STEL i benen, så cykel turen idag va kanonbra för dom...MEN det tog ett tag innan dom  ville "med"...

Har plumsat och plaskat mycket i Stenvik   , ljummet vatten o sköna klippor   

             "   Bara döda fiskar följer strömmen.    "  

Inplanerat va ju intervaller på Sjösa rakan......MEN hej hopp så stod  jag å bilen i Eskilstuna / Vilsta friluftcenter   .....Helt galet !!      På schemat stod Gröna milen , start på samma ställe som Salomon Trail cup startade förra året.....ååååå..nej   kommer då plötsligt ihåg på....hur jäkla jobbig den va i början   i 2.5 km går det UPPFÖR.....men det är bara att ta iiiiii....känns bra redan från börjar, känner   mej glad i kroppen !   banan är VÄLDIGT kuperad och på vissa ställen väldigt rotig, så där tar jag det lugnt , rädd att stuka foten... sen fanns det väldigt fina o underbara partier, jag njöt verkligen av hela milen !!  kände att jag orkade kuta på !  stark i backarna lycklig....   tur att jag hade stor vätske flaska med mej, det var otroligt varmt i  . Jag får en riktigt bra tid på milen .......jag är jättenöjd med min insats !!!............................  Oj , nu kom jag av mej lite    ...det var Eric Saade på Allsången, han är LIKA mums som Måns   dubbel mums.   Hade skickat en sms till Milva att jag va på Vilsta ifall hon ville komma å äta lunch med mej.....jag hade jättgärna gett min frukost korv till Flis .....

Korpen har ju sitt kontor på Vilsta , så jag passade på att hämta min Salomon trail tröja, som man fick när man anmälde sig till årets Trail 11/9. Vi diskuterade banorna förra året fanns 10km svart (svår) röd( lite lättare)  jag sprang ju röda förra året, men i år fanns bara svart, JAHA! är det den jag anmält mej till ???   Å HU !   den skulle tom bli lite tuffare......glurp !    tyckte gröna va tuff....

Då är det bara att träna en massa kuperad terrräng då...oxå !

Efter lunch , bär det hemmåt, jag är fika sugen men INGEN har tid att fika med mej ...jaha vad ska jag hitta på då ?.....jo ooooooo, går ner till City gym och kör ett hårt Core intervall pass...sen är jag "slut".    Har haft en TOPPEN dag !

                                NJUT AV STUNDEN  

 Så kul att snöra på sig löpar skorna och ge sig ut.....även att köra styrka på gymet.  Har tillbringat 2 em med lika sinnade TdF-nördar , 2 härliga bergspass...

Badat o solat vid Stenvik, vattnet där är ljummet, plaskoplums ! 

Idag kom Flis och min dotter och hälsade på.....åååå en sånn underbar söt liten valpis...50% finsk stövare 50% dobberman, jag skulle lätt låta Flis ligga i min säng och jag på golvet.....Flis skuttade rakt in i mitt  . Vi var och köpte lite Aloe vera av Eva , Milva ville ha heat och gelly, så det fick hon.

Rapporter från Davos visar regn , snö 0 till + 9 grader.....inte avundsjuk asså!!!

Synd iofs att vi inte har mer  ....men jag är tacksam bara det INTE regnar, träna och aktivera sig kan man göra ändå utan en massa sol....men visst blir allt bättre med en stor  ......  Hade tänkt att klämma femman på Ekensberg i kväll som avslutning på veckan, men kroppen är seg efter ytterst  liiite sömn    det sista dygnet....tänkte mäta med GPSén för vi upptäckte att när vi mätt  Ryssbergens 5km visar sig att den bara är 4.3 km..... å vi som tror att vi kör 5 km på tid....där...700 m är en bit till.... .

Nästa v börjar jag på allvar med intervaller , tänkte börja med 1 minutare * 10 tills tekniken o orken håller  , sen 1 km intervaller. Ska få fart på än sålänge   48-års benen.

Så här ser tränade jag veckan som gick :

Måndag: ett 45 min pass Easy Line

Tisdag: Cykel 6 mil, MRL 30 min, Core intervall 45 min

Onsdag : 5.6 km återhämtnings löp

Torsdag: Vila

Fredag: 10 km löp

LÖrdag: 11.1 km löp

Söndag: Vila

                                                mot nästa vecka .....

Jag trodde igentligen att den började i fredags morse.....men eftersom mitt gröna semester sträck i Beched inte börjar för idag , fick jag vackert gå in å jobba x-tra söndag natten, det kändes jätte tungt, som att starta om igen, men men den rullade på rätt fort ! 

Vaknade redan vid 11 idag alldeles för tidigt, men jag kunde inte somna om......så upp och fixa lite ärende...seg i kroppen och lite låg, så det blev en liten nap på em, sen va jag i fas igen. Cyklingen idag kunde jag bara fet glömma, hällregn....så det blev ett svettigt Easy Line pass på City. 

Längtade efter salladen jag skulle köpa med mej från salladsbaren på ica...MEN då måste man ha plånboken med sig....shit !! å den låg ju hemma....vad finns i kylen...joooooo...yougurt !   ÄK !! 

.........Ångest har jag  för att jag inte kan följa med till Swiss, innerst inne är jag så lessen för det....jag som längtat så efter ALLA !!  Har iaf fixat så att Zandra ska få se sin Jonas från Helikoptern iår. Glad att de sa ja till det !   Usch det känns ensamt......men jag får försöka förströ min semester ändå...Ska bygga upp  mej igen, så träna kommer jag göra !  Men jag skulle behöva göra nått annat oxå....Ner till Kalmar ska jag iaf , men det är lååångt dit !   Ja, denna semester blir en prövning. 

Det är långt till nästa Swiss och Kalmar, Kalmar blir spännande som får Ironman status!!  Gudars vad lågt i tak det blev nu då   ......   ja men jag grubblar allt lite grann...

I morrn blir det upp på cykeln , så då beställer jag sol till morgon   

Det har varit så underbart kul att frottera sig med all sorters löpare , triathleter..och andra kämpar...

Fick ta det lite lugnt i lördags em , då jag inte lyckats behålla fredagens pizza och annat jag försökte stoppa i mej....lite klen men va FAN....sen va det bara att köra, hårda styrke pass, löpning , cykel.....och det har varit så underbart kul !!  mellan landade hemma för att  "byta väska"....lycklig över att allt rullade på som förut !!  hur fasiken stod jag ut att tralla här hemma förut.....ja, det "mentala" har verkligen fått jobba, men äntligen är det över !

Och det är SKIT jobbigt att "börja" om , ja så känns det verkligen, jag springer som fan ...å ändå hänger jag långt i från med......cyklar så benen sprutar mjölksyra....och vips är jag avhängd... ...men jag kommer igen !! jag är så jäkla taggad nu !!   I natt sov jag sött i min säng , gudars vad skönt att sova i sin egen säng.....pling pling kl 08.00   GÄSP !! va tusan ska jag upp nu ???????  

Visst !!   ingen vila idag inte ....men skräckblandad förtjusning  som vanligt....ska jag ju på PT-pass, sista innan Helene går på semester , känner mej överkörd  redan innan passet börjar ..hahaha!! 

12 stationer 30-45 sek på varje, då handlar det om bål träning..JIIIHHAAA !!!!

Helvete vad jag fick jobba  ....kroppen skriker, ajajaja, musklerna svider, darrar.....pannbenet säger KÖR PÅ FÖR FAN !!....jag bara älskar det ! Helene är världens bästa piska !!!  jag gör ALLT hon säger    . Å det är en bedrift av H ! jag är inte mycket  för att lyssna på andra ...annars....

Med ett STORT leende vandrar jag hem till min almenacka , där vi bokar in nya pass .....23 nya pass blir det till hösten....

Slappar sen på Stenvik. 

Snart semester..........mer träning   

 Sprang mitt första lopp på länge..(11/9-10).och det tog lång tid....MEN det var underbart att vara där i mängden igen !  Träffade Kerstin o Thomas, Josefine o Tom Swiss alpine "människor"......

det var vansinnigt varmt 22 gr när jag kom i mål straxt innan 22.00.....va som en kokt kräfta !

Jag startade 21.04 sista gruppen asså....försökte hitta ett bra o genomförbart tempo, min gps krånglad , frågade om jag va inomhus ??  dum fråga !! när jag tyckte att jag närmade mej slutet

......va det 2.9 km kvar...jamen jag va ju varm o trött nu , d å kom Erik från Nyköpings Runners upp glidande på min högra sida, kom så kör vi tillsammans !!   så vi stuffade på .......det var Erik´s 25:te Trosa lopp !! 

Vi kom i mål  på 56 min   , jaha...herrejisses då !   äh , då kan det bara bli bättre !  Otroligt glad vad jag, hoppas det bara kan rulla på nu......

Lördag var jag ute ensväng med racern , sen åkte den in på service !  jobbade lördag o söndag natt, sen va man långledig igen då !  vi avslutade helg jobbet med hotell frukost, men jag fick nog i mej nått jag inte riktigt tålde, blev alldeles kallsvettig när jag kom hem , och kunde knappt sova !  kände mej "förgiftad"

Så jag klev upp efter stund ist , ner till Haga och hämtade min cykel , som enligt Martin skulle vara snabb igen  . 

Har pratat med Milvisen idag .   Vid fem kom syster vi sprang en härlig runda över ängarna vid Sjösa och Ekensberg i lätt duggregn.. 8.9 fick vi ihop. Ingen av våra gps´er funkade särskilt bra idag , jag hade puls 138 i uppförsbacke.....161 förra gången...

Syrran fick ingen  "sträcka" calorier.......teknikens under .

Trött nu.....ska bli skönt att lägga huvudet på kudden sen....

I morrn är det PT dags....riktigt roligt !!   kan hoppas att träningsvärken blir en aningens lindrigare än sist !    Sen ska syster o jag stuffa lite igen , kan bli sista innan hon drar till Italien.    Visst är livet härligt !!