Först fick jag mej en riktigt omgång med min Kära PT Helene.....armarna hängde och dinglade efteråt....Men jag skulle ju sitta lugnt hela em, å det var det värsta skiten jag varit med om, det som va bra va att se vad man i andra verksamheter gjorde !! och sist va Özz Nujjen , men det andra fjantiga propellerteatern , tror dom att vi va ett gäng muppar som satt där, fy fan vilket blaj!!  När det äntligen va slut va det fullfart hem å byta om , syster o jag skulle ju springa!!

Inte lång, men "kraftfullt" så vi sprang i väg på slingan vid Tun, när vi kom till lååånga backen sprang vi först upp , å då trodde nog syster att vi skulle fortsätta , men jag tittade till på henne å då förstod....jaha! så joggade vi ner igen...Sen fullfart upp!!! jogg ner,  medelfart upp igen jogg ner, sen testade vi att springa med kortare steg och magen spänd , så att vi tog kraften i från magen pressade på uppför, så testade  vi att inte spänna magen och bara slugga oss uppför....Åsa kände skillnaden tillslut, min PT har ju lärt mej detta att  ta kraften från magen     Det är en jäkla skillnad i kraft !!  när man hittar rätt.....Sen joggade vi vidare efter ett antal backar !  sista km ville jag ha en fartökning , spänn magen och kort ner stegen lite åååååååååååååå så drog vi på !!  Vi va båda riktigt trötta i benen och väldigt nöjda ! det blev inte mer än 5.5 km med ett riktigt bra kvalitetspass med bra puls!!!    sen sörplade jag lite Argi +, för att vara fit for fight i morgon igen !