Så här ser träningsveckan ut :

Måndag: styrka + rodd 40 min, låång prom med syrran.

Tisdag: 10.2 km med syrran.

Onsdag : Intervaller på band 5min upp jogg , sen  1min intervall/ i min vila i 3 km( 15 min.) nattjobb

Torsdag : Vila , nattjobb.

Fredag : 60 min spinning STC.

Lördag : 5000 m crawl , 2.08 tog det. sen va jag lätt yr.........  

Söndag: löp 11 km sen hade jag pratat färdigt med mej själv (syrran banga)   sen 2 timmar spinning med Elin , STC.

Ett så underbart intiativ av Elin, hann bara vakna i morse , så kom det ett sms , spinning 2 timmar idag ??   JAAAA , självklart blev svaret !!

Sen vile vi inte sluta...vi önskade mer låtar.....avslutade med Fire/Scooter   med ett antal häftiga intervaller....JOOO DÅ det hade vi energi till.....men sen va det SLUT på energin   .....Bra upplägg för  2 timmar !!  Hem å wooka och sen sista Semlan...mums   .

Nu känner jag mej i fas igen med näringsintaget. Efter simmet i går , va jag HELT tom...å yr...ha ! men jag gjordet !!  ville bara testa hur det var att veva omkring  5 km i bassäng   .....och det gick ju bra !

Men jag var hungrig hela dagen. Vet inte hur många kalorier jag simmade bort......

Årsmötet i går va bra ....lite diskussion blev , men det ska det väll ???   sen murvlade jag i fåtöljen , det var skönt !  ja ja jag åt en semla då med, så nu är årets intag klart !  

Hoppas syrran blir frisk snart och att hon blir bra i sin svanskota som fick sej en omgång när hon va på party i fredags  ha ! ha

I morgon ska jag hämta min dunk Vitargo jag beställt, kolla om det finns ngn Newline CK Dainon jacka kvar.   Å så ett pass Easy line med Peter Hansson. 

Har hittat ett nytt spännande lopp som jag och några "backkompisar" vill springa !!!  18/6) nu finns det nått att "göra" varje månad.....till november....iaf.  Kul med kompisar som inspirerar till nya äventyr !!     O Andreas Falk ska börja RW-blogga!!!   toppen !!  Vi sprang ett 5 mil lopp i Portugal och jag har aldrig skrattat så mycket .......han och Johan Å höll låda hela tiden, ingen kände att "man" blev trött....