...så är det, flåsar och pustar alla rundor tar sånn tid....backarna är tunga som helst!!! 

Men det ska väll bli bättre med det....idag var det ju väldigt varmt oxå, vi sprang först mot Sjösa, men vi höll på att svättas ihjäl .....så det blev spåaret...och alla jävla backar.......moonwalk....upp i den sista.....ja jävla var jobbigt, vi var ovanligt tysta hela rundan.  Ubbe va hemma hos mej och fixade med kablarna till nya Telia fiber , det börjar ju i morgon, äntligen fick jag kanal 9 !.....kanske beställer x-tra paket  till hösten   Europsport 2 hägrar...

JObbar de min" sista dag " på Herrhagen idag, men till hösten hoppas jag att jag återvänder....lav them. .

Fick lite gott att dricka av Herrhagarna, xider o viiin.....klämde en xider när vi sprungit idag, kactus...mums 

Idag ställde jag ner bilen i nya garaget !! OJ hoppsikaloppsi vad lätt dörren gick upp !!  blir bra till vintern.

I morgon är det Trosa loppet, jisses hur ska det "gå"?????   men jag ska göra det  bara för att känna att jag är på väg ut på banan igen.....sen  2 nätter , jamen sen är jag ju lååång ledig igen !!  

Å TdF börjar i helgen !!           Livet är härligt !

...ja pust !  men jag är tacksam att jag kunde jobba x-tra, så jag kan fylla på min  dåliga inkomst pga sjukskrivning ...men gudars vad jag har gått i trappor ! alla fyra nätterna va på en å samma bil , och där bor typ alla brukare längst upp o utan hiss, första rundan funkar ju .....men sen vid 3-4 -5.....in finner sig mjölksyran bara man ser på körschemat vart man ska  ....ha ! ha !   nån säger : bra träning Heike !!  men jag är helt övertygad om att "den träningen " mer sliter  inte ger nått...  för när jag kom hem i morse och tog av mej mina skor , såg alla mina tår ut som små bratwurstar !!    .....sehr geschwollen !!!   våran natt avslutades med ett larm...upp till den brukaren va det  en Rocky Ballboa trappa!!!

Jag såsade upp, men Annicka blev Rocky!!    ha !  heja ! heja! men hon hade ju bara jobbat 2 nätter.....

I natt får jag sova hemma....mumma !  sen är det på´t igen !

Idag har jag "försovit" mej från grillningen jag skulle på.......jag kom helt enkelt inte upp ur sängen......när jag äntligen kom upp , så bestämde jag mej för att åka till Oxelösund för att springa på Femöre. Den rundan gör mej alltid hel.

Hittade syrrans bil vid båthamnen, pyntade den lite.... .

Sen blev det solstolen, sov skönt där en stund !

Jag är sliten i kroppen, så 4 i rad ska jag "akta" mej för....iaf när man bara får en natt emellan innan det är på´t igen.   Sen tycker jag att hiss borde vara ett krav.....om man vill ha nattpatrull.... .... . 

Monday tomorrow      

....men det var väldigt svårt att komma upp i morse....för att jag inte kom i säng så särskilt tidigt, blir lätt så när man är låååång ledig  ....

Till lunch traskade jag ner till city gym, på dit fick jag ett samtal jag inte räknat med...hopppsan, hoppsan...."mannen" ville träffa mej onsdag kl. 11....jaha ! 

Fniss......lunch passet hölls av Peter , det var Easy line som gällde 45min, schvettigt.......o jåbbigt......   med tok kul !!

Efteråt moffade jag tunnbrödsrulle, det funkar annars tycker jag inte att maten är särskilt god....det blev så efter operationen. Kan lika gärna äta yougurt med musli, än att laga i ordning som ändå inte smakar när det kommer in i munnen  .

Slappade lite på balkongen med lite kaffe och en bra bok, innan syster dök upp, jag tyckte att det var väldigt länge till halv fem idag .........    I sol , gav vi oss av.....ner mot hamnen, kolla in alla nya fina radhus , som nästan ser exakt lika ut på uteplatserna , alla har typ samma saker , möbler , krukor, grillar....hahahaha!

Ser otroligt fånigt ut....men de har en otroligt vacker utsikt !! 

Vi hade bra fart idag mot senast, MEN i alla backar dog farten.....PUST !!  spagettiben......men vi "klämde" några backar bara för det......sista blev Stockholmsbacken....URK !    sen kunde vi inte sluta vid 7.2 km...nej mot 8 km...nä va fan...vi tar 9 km......så stod vi där på min gård med 9.3 km på GPSén. Det var vi nöjda med !  En härlig känsla , att vi igen pumpar på lite till, å lite till....igen !   Nöjd !!  Jag är så tacksam att jag kan springa igen. 

I morgon ska jag befinna mej på gymet/hamnen klockan NIO, jisses hur ska det gå till...hhahahahaha!!   jag ska köra ett pass med bästa PT Helene ! 

                      SMUTT !!  

.....ja verkligen !!  nu har jag kört 2 spinning pass, och ett kort löp pass...känns nästan som nybörjare. På spinningen orkade jag pälsa på rätt bra i fredags , kände oxå harmoni med musiken då, än idag, sånt påverkar ju oxå....mina lår va lite stumma idag.

Höjden av lycka va ju ändå i går, Åsa skulle BARA   åka till Ikea en snabbis, SEN skulle vi springa.....faaan vad jag väntade......så för att "slösa" lite tid cyklade jag ut till Åsa i Svalsta. Stora svarta moln hängde över mej.....men klarade mej från regn då iaf...  uppvärmd å klar när jag kom fram... 

Så bar det iväg....kändes JÄTTEKONSTIGT  !! tänkte mkt på hur jag satte ner foten i början,  ( har ju inte sprungit sen den 24/5.)..vi sprang asfalt och så platt som möjligt, så det bar av till Bergshammar. Träffade på P-O och Gudrun så vi tog en paus , det var skönt !  sen iväg igen, jag va helt super lycklig !!! men ändå lite rädd att stupa igen....men jag hade inget ont eller så, kändes bara konstigt .....att vara på banan igen !! å tempot va typ långpass tempo..och det rann svett , rött svett....just jag va ju ny färgad i håret  ..5.7 km blev det..sen satt jag och syster och pratade en stund, Åsa visade sig ha liiiite "lappsjuka"...de har nämligen bara en bil sen ett tag. Så jag bestämde att jag cykla hem å kör ut min bil , så kan hon ha den till torsdag . Jag behöver inte bil så där jättemycket tills dess, jag kan cykla eller gå , jag som bor i stan  . Har i dag inga känningar i foten efter gårdagens löp, skönt !!  I morrn kommer Åsa in å springer ett pass med mej   men hon kommer inte förrän halv fem ....suck !  men då hinner jag ett pass Easy line med Peter Hansson , väldigt trevligt!  

Jag är riktigt trött efter mina konditions pass.....så jag har endel att träna upp !!

Nu när inget som var planerat blev av , så är stora målet nu ist Skövde Ultra festival i slutet av augusti, jag nöjer mej med 6-timmars då.  ja, så får det bli ! nöjd med det  .        Lycklig

Så idag fredag känns det som söndag.....

I måndags var det 2 år sedan Rose-Marie gick bort.....saknaden är stor 

Vissa sträckor som jag cyklat i veckan ., påminner om R-M , kommer ihåg att vi till slut blev lika "tokiga" som killarna ......spurt till 50 skylten !!!!!!! men det talade vi aldrig för någon....hahah ! men att killarna gjorde så tyckte vi "va knasigt" ..fniss...

Jag har cyklat ca: 15 mil denna v , har tagit det lugnt.....foten har hållt !   även i å ur pedalerna ! ett vridmoment jag va lite orolig för....

Jag har varit på Core, Easy line...DUKTIGT ! 

Onsdag em , bjöd på xider på balkongen.....sen blev det Hamnmagsinet med Mia och Ann-Helen super trevligt !  Där vi öla lite och åt god mat..... 

Tyvärr försvann solen....så jag blev en ispinne...gick till sängs med raggsockor o fleecetröja......

Torsdag blev det först jobb på Herrhagen, sen blev det xider, rose´vin  i Annes trädgård , sen bar det av till Forsen ,där resten satt å vänta på oss, som då va liite sena... , vi skyllde på att Annes tåg va sent...eller ja det var ju liite sant.

Ja så i med lite öl och god mat igen då.....De hade ett väldigt gott rose´vin Barefoot......

Trevlig kväll igen . Anso väntande på skjuts...så stod där å babbbbla en stund....

Ja, vem kommer inte då  gåendes förbi... hela mitt skuttar till.... har inte sett dej på länge och var inte riktigt beredd på att det skulle kännas så......jo igentligen borde jag förstå att det skulle kännas så....  Du kommer ALLTID vara mitt  -gull.  Du är KÄRLEK .   

över att kunna träna igen....jag har cyklat på förmiddagarna, ut på landet..Runtuna , Täckhammar, Erikslund, Skavsta,Svalsta, Enstaberga, Väderbrunn....ja lite överallt. Vid Stockbäcken har jag stannat och ätit solvarma smultron...och bara njutit....av värmen, solen , dofterna , av att vara på G igen...    Har tagit det lugnt, bara runt 35km ...jag skulle vilja swischa i väg längre , men jag ska ta det varligt !!   MR Budda är inne på att min vila kommer göra mej gott, att kroppen får ett uppsving .......jo, jo den här gången kunde jag hålla med honom....    

På em/kvällen har jag varit på gymet och kört Core , Easy Line alltså mage, bål , rygg träning   , ska vara mer noga med det nu. Börja om , gör rätt !   

Halsen känns bra, och foten blir bättre å bättre, den ser nästa   ut som vanligt igen. Funkar bra med cykelskorna och att ta sig ur pedalerna, var lite orolig att vrid momentet skulle gör ont , gick även bra att stå upp och cykla... 

Till helgen ska jag försöka springa........självklart med stödbandage.

MEN nu längtar jag redan till i morgon.....cykla och easy line med Maggan.

Jag tror jag ska cykla en 5-6 mil runda i morgon....bort mot Tärnö kanske, så vackert där ! .     Smutt   

 Efter ett par dagar med linda och vila ...bestämde jag mej för att avbryta min sjukskrivning....orkade bara inte vara hemma .............

Och foten blev snabbt bättre.  Prov gick .....och cyklade....

Så jag har jobbat hela helgen !!!   i fredags natt hade jag sandel och lindad fot.....efter 8 timmar va foten mör..(alla trappor...suck !!) ..  så när mina 10 timmar va över, sa foten VILA !!    När jag vaknade frammåt lunch , va foten helt ok igen. Tänkte dock på när jag klev in å ur bilen att inte vrida foten.....och på hur jag satte ner foten...

Lördag natten skulle det ju regna så sandal va inte att tänka på...så det blev löparskorna + linda.....å fy satan vad VARMT det blev......fick öppna upp skon ett par gånger.....men skon skyddade bra i ÖSREGNET.....Så vackra blixtar vi fick se !!    Foten va så röd när jag lindade av den på morgonen.......så det blev sandaler sista natten och då gick jag "som vanligt" på foten inget haltande.  Sista timmen va jag lite stel.....men det är inget ovanligt vid 5-6 tiden på morgonen  .....

Nu ska jag ut på "banan" igen .....cyklat idag...och sen blir det Core med Katrin.

Ja, ja jag ska börja lugnt  ....ska villigt erkänna att jag orkar inte "pälsa" på....än  !!  dålig med träning innan och 3 v helt i stillje, ja sätter sina spår ! 

        Men bättre ska det bli !!    nu är målet : Spjutspets ! 

Foten blir snabbt bättre, svullnaden börjar gå ner, allt blålila runt om börjar också så sakta dämpas. Alla mina skrubbsår armbåge, knä/ben, handflator solar jag bort 

Allt grus i handflatorna har jag diskat bort.......

Det är lättare att gå på foten, använder inte några kryckor, dom snubblar jag bara över. 

Blev en massa timmar i solen idag, fantastiskt varmt o soligt på min balkong 

Körde hem bilen.....men det gjorde ont i foten . Så den får stå. Ska bara försöka få ner den till Pro Auto på onsdag, ska på service. I kväll va jag på Peter Hansson Easy Line, gjorde det jag kunde , alltså inga ben övningar, körde överkropp, skönt att få ta i 

Har meddelar skolan att jag inte kommer på torsdag.....så blir det ett samtal till min chef på NP.....suck!!   tänk jag har aldrig varit sjukskriven,  och nu blir det 2 efter varandra   ..nästan en hel månad.  Fattigt kommer det bli oxå ....äh, jag hade tur som inte bröt foten ju!! eller en handled.....som jag "störtade"....

Hoppas jag kan få åka med till Lida Loop på lördag, behöver aktiveras.....bra att ha lite att göra varje dag.....Ska cykla lite oxå , det går bra på min vanliga cykel där får hela foten (lindad)ett ordentligt stöd på den pedalen.    

Har idag minskat ner på  på onsdag ska det vara slut ätet......