Så här ser träningsveckan ut :

Måndag: styrka + rodd 40 min, låång prom med syrran.

Tisdag: 10.2 km med syrran.

Onsdag : Intervaller på band 5min upp jogg , sen  1min intervall/ i min vila i 3 km( 15 min.) nattjobb

Torsdag : Vila , nattjobb.

Fredag : 60 min spinning STC.

Lördag : 5000 m crawl , 2.08 tog det. sen va jag lätt yr.........  

Söndag: löp 11 km sen hade jag pratat färdigt med mej själv (syrran banga)   sen 2 timmar spinning med Elin , STC.

Ett så underbart intiativ av Elin, hann bara vakna i morse , så kom det ett sms , spinning 2 timmar idag ??   JAAAA , självklart blev svaret !!

Sen vile vi inte sluta...vi önskade mer låtar.....avslutade med Fire/Scooter   med ett antal häftiga intervaller....JOOO DÅ det hade vi energi till.....men sen va det SLUT på energin   .....Bra upplägg för  2 timmar !!  Hem å wooka och sen sista Semlan...mums   .

Nu känner jag mej i fas igen med näringsintaget. Efter simmet i går , va jag HELT tom...å yr...ha ! men jag gjordet !!  ville bara testa hur det var att veva omkring  5 km i bassäng   .....och det gick ju bra !

Men jag var hungrig hela dagen. Vet inte hur många kalorier jag simmade bort......

Årsmötet i går va bra ....lite diskussion blev , men det ska det väll ???   sen murvlade jag i fåtöljen , det var skönt !  ja ja jag åt en semla då med, så nu är årets intag klart !  

Hoppas syrran blir frisk snart och att hon blir bra i sin svanskota som fick sej en omgång när hon va på party i fredags  ha ! ha

I morgon ska jag hämta min dunk Vitargo jag beställt, kolla om det finns ngn Newline CK Dainon jacka kvar.   Å så ett pass Easy line med Peter Hansson. 

Har hittat ett nytt spännande lopp som jag och några "backkompisar" vill springa !!!  18/6) nu finns det nått att "göra" varje månad.....till november....iaf.  Kul med kompisar som inspirerar till nya äventyr !!     O Andreas Falk ska börja RW-blogga!!!   toppen !!  Vi sprang ett 5 mil lopp i Portugal och jag har aldrig skrattat så mycket .......han och Johan Å höll låda hela tiden, ingen kände att "man" blev trött....

Det har jag försökt med förut....å jag blir lika "kokkoihuvudet" som alltid , när kolhydraterna "minskas" försvinner.....

Fryser, blir trött, håglös....men va fan , andra kan så.......men det höll bara till lördag ,Så KOLHYDRAT TORSK  ,  höll  inte på att inte komma upp till simmet,då hade jag ändå mumsat vanlig mat på Greken kvällen innan.  Simmet gick ju trots allt bra, men jag frös i börja av passet, har jag aldrig gjort!  förut. Sen ville jag bara hem å lägga mej å sova, min kropp va TOTALT  tom på kolhydrater ......mitt långpass va inte att tänka på !!!  bara tanken va förfärlig....      Så det var bara att börja äta som vanligt igen, och ladda om för ett långpass med syrran idag !  

Vilken kolhydratmänniska jag är   å då äter jag inte så himla mycket kolydrater längre, men där va min gräns  nådd . Behöver det mängden jag får i mej.

Syrran känner sig nöjd med våran utmaning: å nu dricker jag inte coca-cola längre......tänk vilken socker-syster jag haft ! 

Jag va söt sugen i går kväll, då knaprade jag knäckebröd ist...INTE lika gott som en bit mörk-chocklad!  

Men va FAN jag vill INTE förlora !!!  

Syrrans å mitt löp idag gick jättebra !!  men när vi hade 2.5 km kvar blev vi alldeles tysta......va har vi babblat färdigt ???   nja...vi va trötta då....   .....mycket skönt väder !   SOL  !!

Så här blev min träningsvecka:

Måndag :  20 min rodd, spinning 60 min

Tisdag: Löp 6.1 km

Onsdag: 20 min rodd, ett halvt spinningpass 30 min (ont baksida lår)

Torsdag: 9 km löp med syster

Fredag: vila..... med öl inslag   

Lördag: sim 50 min.....långprom 90 min.

Söndag: 20 min gummiband,  Långlöp med syster 16.5 km.

Hittils har jag sprungit 10.8 mil denna månaden......

Eftersom min årsarbetstid fortfarande inte funkar....är inte ens "behandlad"....

Så passade jag på att jobba lite x-tra, har varit hos mina nya barn på Herrhagen, mumma vad mysiga ! Fritidshemmet Orion. I går va jag vik åt Mathias i 5-6 an Tellus.  

I går kväll va jag så laddad för ett hårt spinning pass......yeh!   körde rodd 20 min innan. Jonny pumpar igång passet......känner genast att det inte är som det ska i vänster  lår....typ precis under skinkan ...ett muskelfäste ?  gör ont när jag ska dra upp pedalerna, vart efter passet går, så nyper det meråmer i låret. vågar inte ta i , eller släppa loss på intervallerna.......tar ett för mej klokt beslut att kliva av cykeln !

Hem å smörja med Voltaren och massage.

I kväll har jag sprungit med syster och hade inga som helst känningar i  mitt onda från i går !   Vi ställde bilen vid Tempo och sprang ut mot Arnö......jag pladdrade helt galet mycket idag, känner att jag är irriterad på endel just nu, jag har en stor sfär, låt mej då ha det !!!!   ha inte så jävla koll på mej.......klampa inte in på min sfär, jag kommer bara tillslut visa , ryggen !!  jag går ändå min egen väg.....

Å så önskar jag att det vore den 2 februari...........eller varför inte 3/3 Gran Canaria !!  har löparkompisar där nere nu...VARMT å SKÖNT!!!  Synd att Jannes (v 6)och min (v 9) inte sammanfaller....hade varit kul att löpträna med honom !!  ett behagligt sällskap.

.......Åsa´s och min runda idag blev sköna 9 km   

Vilo dag i morgon, då ska jag bjuda hela familjen Lind (syster´s fam) på Greken i hörnet !!    mmmmm...vad det ska bli gott !!  ....

I dag knasar sig sig bloggen... Men så här ser min träningsvecka ut:

Måndag: Styrka 20 min, rodd 20 min, löp 6.3 km, nattjobb

Tisdag: nattjobb

onsdag: löp 6.5 km med syster

Torsdag: löp 14 km

Fredag: vila, nattjobb

Lördag: vila

Söndag: 9.2 km i nytösnö, bra träning ! 25 min styrka ,  nattjobb

Dagens löprunda innebar att jag var tvungen att leta fram regncykel jackan...nollgradigt och regn!!  det hade kommit 10 cm snö som nu blev tö....riktigt jobbigt att springa i, men RIKTIGT bra träning !!  sprang neråt hamnen, gästabudsvägen  runt och hem via badhuset. Ruskigt väder att ge sig ut i men superskönt när det var gjort....  

  efter natten är jag långledig, har bokat många härliga pass i veckan...längtar !   2 pass på Herrhagen är inbokade ..jippi !  å löp med syster det blir en kul vecka !

Underbart att springa i solen !!! minus 3 grader ingen vind !

Gav mej av vid 13.20 tiden Isaksdal-Stenbrovägen ut-förbi Myra-Svansta-Hagnesta , där kom "Hockey" farande vinke, vink  ,

Vid stallet Hagnesta stod hästarna och njöt i solen....sen ner på Runtuna vägen -Sjösa -gång o cykel vägen till Stenkulla,vinke vink till Stefan W i MOG.. sen bakvägen hem för att få insupa de sista strålarna sooool....

Frid o harmoni att få springa så mycket i sol ! fina plogade vägar.. 14 km blev det idag, mycket nöjd !  

   Pigg som tusan i dag, vaknade redan 11....ja, ja jag vet varför ...jag va spring sugen, men syrran och jag skulle inte springa förrän 15.30, för att jag skulle hinna vakna, äta..... tjugo i tre plingade jag på syrrans dörr.....  

Det blev inge mer läx hjälp där för Johanna  inte......

Blåste gjorde det , men var man än springer hos syrran är det ju bara öppna fält.....så det är bara att välja höger eller vänster..  

Det blev mot Bergshammar, trodde jag skulle vara seg idag, hade förvarnat Åsa om det, men tusan heller!!!  stuffade på i bra takt , så bra som det går på en oplogad gångväg!

Munnarna gick nog mer än benen,  iaf idag.....jisses vilket pladder  Vi som hade förväntat oss en massa motvind hem....den märkte vi inte ens....ha !   Det blev 6.5 km löp.

I morgon sovmorgon, sen ut å kuta igen !    

Introducerade mej i gummibands träning idag, 25 min tog det övningar jag behöver träna. Har köpt gummiband hos Ryggkliniken med övningar. Bra när man som jag inte orkade vänta tills klockan blev 11.45 ....(easy line), som jag avbokade , för efter min gumminbands träningen , for jag iväg till STC och körde rodd i 20 min, sen i löparskorna , STC -Bryngelstorp runt, kringelikrokar-upp till Isaksdal 6.3 km  idag lite mer blåsigt än igår, men ändock med vår känsla 2 plus.  ....Nu är benen lite trötta, men de ska få vila nu,för nu infinner sig min "tung-vecka" på jobbet, vilket innebär lite träning  .Natt: mån -tis...fre-lörd-sön......

Syrran och jag ev ta ett löp på onsdag kväll, sen har jag torsdag på mej att flåsa runt...   helgen är arbets coma....

Men tänkte använda gummibandet iaf, bränna på valken....

PÅ lördag börjar simmet,men inte för min del...får starta upp nästa lördag...Men jag är grymt nöjd med min träning, det var gräsligt jobbigt att komma igång igen.  

Måndag : vila efter helg jobb

Tisdag: avbokade spiningen , för att ha fräsch ben  till onsdagen

Onsdag:  löp 14 km , delvis i snömodd, tur med fräscha ben   ...nattjobb

Torsdag: nattjobb

Fredag: knäppa jag har bokat in x-tra jobb efter nattjobb......  Sliten...

Lördag :löp  7.8 km med snöpulsning i 1 meter snö!! skitjobbigt, men lika kul! (SLK Oxelösund)

Söndag: 20 min rodd + löp 6 km. Har fortfarande ont i rumpan , påverkar min löpning

Avbokade 90min spinningen(sön) för att  pigga ben för löp o Easy line i morgon, innan jag går på "tung veckan"....